“SÉ LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO”
Aprende a moverte del problema a la solución y a transformar el malestar en bienestar con la práctica de la atención plena.
Aprender a practicar Mindfulness es aprender a centrar la mente de forma consciente en la experiencia
del presente, del aquí y ahora. Aprender Mindfulness es invertir tu tiempo en tu salud y en la mejora de tu bienestar, con altísimas probabilidades de éxito.
Es cambiar de vivir en piloto automático a vivir consciente. Dejar de vivir en modo estrés para vivir en más calma y tranquilidad. La práctica de Mindfulness te ayuda a apreciar lo bueno, a percibir la vida de manera positiva y así poder incrementar felicidad.
Practicar la atención plena significa entrenar la atención y mejorar la capacidad de control de la atención. Vivir con atención significa elegir cómo quieres vivir cada instante de tu vida, por lo tanto, es una invitación a conectar con tu mejor versión y desde ahí entablar tus relaciones, tus actividades, tu trabajo, tu persona, una vida plena, tranquila y feliz.
¿Qué vas a aprender?
- Tener más consciencia de ti y de lo que te rodea
- Tener mejor salud y sentirte en mayor bienestar
- Reducir el estrés, la ansiedad y el miedo
- Ser consciente de tus pensamientos
- Estar más en el aquí y ahora
- Manejar mejor tus emociones
- Tomar mejores decisiones
- Aprender a manejar el dolor
Temario
SEMANA 1
Aprendiendo a vivir en Mindfulness
- Qué es Mindfulness y sus aplicaciones en el ámbito de la salud
- Beneficios físicos, emocionales y mentales en el ámbito de la salud como complemento a la medicina tradicional
- Modelo IAA
- Actitudes y fundamentos de Mindfulness
- Test de Mindfulness para conocer cómo es su vida en relación a la atención plena
- Experimentar la práctica formal sentado y el escaneo corporal
- Actitudes hacia la incomodidad y las situaciones desagradables. (problemas, enfermedades, crisis)
- Las dificultades y el caos como oportunidades de crecimiento
- Fortaleciendo la capacidad de estar presente
SEMANA 2
Mindfulness para el manejo del dolor
- Cambio de paradigma. Relación mente cuerpo en el proceso de sanar
- Manejando los obstáculos
- Yo soy responsable de mi propia salud. En Mindfulness es de suma importancia la participación activa del paciente
- Yo no soy mi dolor. Experimentar la sensación de dolor como lo que es, una sensación
- Aprender a estar con el dolor en lugar de rechazarlo, negarlo o huir de él
- El dolor es parte de la vida, el sufrimiento es una elección
- Práctica de bienestar. Reconocer que siempre puedo acceder a mi bienestar interno
- Movimientos corporales, cuidando mi cuerpo
SEMANA 3
Mindfulness para aliviar el estrés
- Reconocer el estrés en mi cuerpo en este momento
- Ejercicios corporales para reducir el estrés y la tensión
- Entendiendo el estrés
- Efectos del estrés crónico en cuerpo y mente
- Beneficios de Mindfulness sobre el estrés
- Afrontamiento adaptativo vs. afrontamiento mal adaptativo
- Técnica ARNOR para manejo de estrés
- Yoga para relajar la mente y el cuerpo
- El estrés como experiencia subjetiva
- La importancia de adoptar conductas y estilos de vida positivos
SEMANA 4
Mindfulness y su apoyo en problemas de ansiedad
- Entender el papel de los pensamientos frente a la ansiedad La ansiedad y sus implicaciones en la
salud integral (cuerpo-mente)
- ¿Qué es un ataque de ansiedad?
- El círculo vicioso de la mente como generador de ansiedad
- La atención enfocada es la clave para salir de los estados mentales automáticos
- Mindfulness el camino hacia el autoconocimiento y la autorregulación
- La autocompasión es mi mejor amigo
- Recuperando el auto control. Yo no soy mis pensamientos
- Yoga para conectar mente y cuerpo en el momento presente con amor y aceptación
SEMANA 5
Mindfulness en el camino de mi felicidad
- Validando con amor mi vida actual
- ¿Qué es la felicidad?
- El algoritmo de la felicidad
- Mindfulness como herramienta para la felicidad
- Soy responsable de mi felicidad
- Mejorando mis relaciones
- Fortaleciendo la capacidad de aceptación
- De la mente negativa a la mente positiva
- El momento más feliz de mi día
SEMANA 6
Mindfulness para fortalecer mi inteligencia emocional-IE
- ¿Que es la inteligencia emocional?
- La práctica de la escucha atenta
- Relación entre pensamiento y emoción
- Reconociendo y aceptando mis emociones
- Permito a mi sobra salir a la luz
- ¿Estoy dispuesto a cambiar?
- La comunicación efectiva y afectiva
- Mindfulness y mi salud emocional sana
- Caminata de gratitud consciente
SEMANA 7
Mindfulness potencializando mis rasgos positivos de personalidad
- ¿Quién soy?
- Conociendo y aceptando mi mundo interior
- Las fortalezas de carácter
- El buen uso de mis rasgos de personalidad
- La importancia de no juzgar
- Enfoque en las cualidades y virtudes
- Los obstáculos como oportunidades de crecimiento
- Yo en mi mejor versión
SEMANA 8
Mindfulness para vivir en bienestar
- Mi vida tiene todas las condiciones para ser feliz
- Porque me amo, me cuido
- El modelo SPIRE
- Una vida con sentido
- Eligiendo conscientemente mi presente y mi futuro
- Mi compromiso con la vida
- Soy el cambio que deseo ver en el mundo
- La gratitud: la fuente máxima de bienestar y abundancia
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Aplican restricciones.
